[20년 더 사는 생활습관]

1. 하루 30분 걷기 

☞ 2.2년 추가 
정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춥니다.
그러나 30분을 매일 체크 하는건 까다로울 수 있습니다. 

스탠포드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 
만보계를 이용해 2,000걸음만 채워보세요 


2. 일어나기 

☞ 5.6년 추가 
최대한 일어나서 생활하도록 하세요. 또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭 하세요
하루종일 앉아있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다. 


3. 7.5시간 수면 

☞3년 추가
예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 말했습니다. 
“충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수입니다“ 


4. 근력운동 

☞1.8년 추가
근력 운동은 근육 수축과 신진대사 향상되어 당뇨병과 심장질환 장기를 향상 골다골증 위험을 낮추는 역할을 했습니다. 

일주일에 두 번 한 시간 동안 근력운동을 하는 것을 추천합니다.
연구 결과 평균 70세 노인이 6개월간 일주일에 두 번 한 시간 근력운동을 한 후 20대 성인에서 보이 는 것과 유사한 수준으로 자기 자신의 세포에서 노화를 막았습니다. 


5. 치실 매일 

☞ 3.5년 추가
신기하게도 치주 질환과 심혈관 질환이 연관되어 있습니다.
단지 이 관리를 소홀히 하는 사람이 건강관리 또한 소홀히 하는지 아니면 실제로 관계가 있는지 정확히는 밝혀지지 않았습니다.
그래도 치실을 매일 한다고 나쁜 게 아니고 실제로 염증 반응과 관련되어 있다고 주장하는 의사들도 있고 이 관리에 필수이니 꼭 하루에 2번 치실질을 합시다. 


6. 건강한 먹거리 

☞ 14년 추가 
「로이젠 박사는 식품은 노화 과정을 늦출 유전자에 매우 큰 영향을 미친다」고 말했습니다.

▶ “좋은”지방을 선택합니다. 

견과류 같은것에 들어있는 지방은 “좋은”지방(불포화 지방)입니다.
매일 견과류를 먹는 것이 최소 5% 최대 7.5% LDL(나쁜 콜레스테롤)을 포함한 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

▶ 매일 과일과 야채를 골고루 먹습니다. 
한 연구는 정기적으로 다양한 채소를 먹는 사람이 23% 폐암의 위험을 낮추는 것을 발견했습니다.

▶ 일주일에 두 번 생선을 먹습니다. 연어 같은 생선에는 오메가3 지방산이 심장질환 뇌졸중 고혈압 우울증 심지어 알츠하이머 질환과 골다공증과 싸웁니다.

▶ 섬유가 풍부한 통 곡물을 섭취합니다. 
설탕대신 통 곡물을 먹으면 심장질환과 당뇨병 위험 30%가 줄어듭니다. 


7. 스트레스 관리 

☞ 4년 추가
스트레스는 만병의 근원입니다. 지속적으로 긴장하면 모든 심장질환,뇌종중,알츠하이머 병 등에대한 위험을 증가 시킵니다. 

▶ 운동은 뇌안의 엔돌핀과 같은 화학 물질의 생산을 돕기 때문에 스트레스에 많이 도움이 됩니다.

▶ 복식 호흡 15분으로 하루를 시작한다면 근육 이완에 도움을 주고 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

▶ 친구의 얼굴을 마주 보아 대화 하십시오 대화는 심장 질환과 치매 예방의 관점에서 운동만큼 강력합니다.

▶ 껌을 씹어 보십시오 껌을 씹는 사람은 안 씹는 사람보다 스트레스와 우울증이 덜한 것으로 나타났습니다. 껌을 씹는 것이 몸의 긴장을 푸는데 도움을 주고 세로토닌과 뇌 화학 물질의 분비를 자극 시킬 수 있습니다. 


8. 금연

 ☞ 6~12년 추가
최악의 습관중 하나 입니다. 하지만 건강은 금연 이후 즉시 돌아옵니다.